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そろそろ、センター試験がせまってきました、センター試験直前のための質の良い睡眠の方法と準備や対策、豆知識について解説していきたいと思います。

この記事を読んでわかること
◎センター試験直前にしっかりと質の良い睡眠を取る方法
◎ストレスを解消して良い睡眠を取ろう
◎センター試験直前のための快眠アイテム
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センター試験直前にしっかりと質の良い睡眠をとる方法

しっかりとした、睡眠をとるために必要なことはいくつかのポイントに分かれます。

  1. 睡眠までの時間
  2. 食べ物・飲み物
  3. 風呂
  4. 運動
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@睡眠までの時間

寝る前の食事は睡眠の質を落とすといわれています、

なので、寝る3時間前までには食事をとっておくことがベストです。

それがなぜかというと、胃腸が休まるのに結構時間がかかるからなのです。

そして、消化に時間がかかる肉類や揚げ物などは避けたほうがいいです、

どうしても食べたくなるものですが、センター試験直前の睡眠の質をよくするためにも、

できるだけ消化の良いものを取るようにしましょう。

@食べ物・飲み物

快眠のもととなるトリプトファンを摂取するの心地よい睡眠を取るためにも大切なこととなってきます。

また、よく噛んで食事をすると満腹神経を刺激して眠りやすくなるのでとてもよいです。

基本的に1日3食バランスの良い食事はかなり重要になってきます。

そのうえで、この先を読んでください。

トリプトファンが含まれる製品は以下の通りです。

トリプトファンをたくさん含んでいる食べ物

ヨーグルト・牛乳・チーズなどの乳製品
鶏卵、魚卵・タラコなどの卵類
豆腐・納豆・味噌・豆乳・あずき・いんげんなどの豆類
アーモンド・クルミなどのナッツ類
キノコ類、穀類、イモ類、果実類、白米など、様々なものに含まれています。

また、ビタミンB6を朝食のうちに摂取することによっても、夜ごろにはメラトニンが生成されることになるので、入眠しやすくなり、結果として睡眠の質の向上が期待できるのです。

ビタミンB6が含まれるのは以下の通りです。

ビタミンB6をたくさん含んでいる食べ物
魚類(主にサンマ・サケ・マグロ・イワシ・カツオなどです)
ニンニク、牛レバー、鶏肉などにも含まれています。

また、魚肉ソーセージをたべることも睡眠の質を高くすることが可能です。

そして、夜寝る前には、冷たいものはなるべく飲まず、

お白湯など温かいものがいいです。

それか、ホットミルクやホットココアもいいですね!

ホットココアはトリプトファンも含まれているので快眠には最適と言えます。

@お風呂

寝る2時ぐらい前にはお風呂に入っておくと睡眠がとりやすいです、

体の疲れが取れてリラックスするからですね!

お風呂で寝てしまうこともあるように、それだけ気持ちいいのです。

また、お風呂を上がった後に、なるべく、テレビやパソコン、スマホなどの光の刺激を見ないことが大切です。

それを見てしまうと一層眠りずらくなってしまうからです。

なので、風呂を上がったら、もう、電気は消して一直線に寝床へ行って寝ましょう。

もちろん、音楽など耳への刺激もよくありません。

睡眠にいい音楽などは例外かもしれませんけれども、基本的には控えたほうがいいでしょう。

運動

運動も睡眠にとって大切な要素の一つです。

勉強に集中することも大切ですが、少しは運動したほうが、よく眠れます。

特に散歩などの有酸素運動がお勧めです。

30分でもいいので、運動すると快眠しやすくなりますので、それも考えておくといいかもしれません。

また、運動しながら単語を覚えたりなどもしても面白いかもしれませんね!

もちろん、運動をするときは、ウォーミングアップとクールダウンは忘れないでしましょう。

そして、寝る前にはストレッチをしたほうが、とても眠りやすくなりますので、

試してみてくださいね。

ストレスを解消して良い睡眠を取ろう

日常的な肉体的、精神的ストレスは、睡眠を困難にすることはあるでしょう。

しかし、それも他のポイントを押さえておけば眠りやすくなることが可能です。

それでも、眠りずらいということは、あるかもしれません。

コツとしては、普段より早めに寝ることです、それで眠りやすくなります。

もし、勉強しすぎて寝てしまった場合、眠れない可能性があるからです。

これも以上のポイントを抑えたうえでのことなので、すべて大切です。

そこで、睡眠しやすような、音楽を活用しましょう。

>>>眠れないときのための睡眠音楽一覧

ゴールデンタイム

夜10時から深夜2時を睡眠のゴールデンタイムと言われています。

その間に寝ていくことがとても大切なので、そのあたりはしっかりしておきましょう。

センター試験直前のための快眠アイテム

最後に、快眠にお勧めの商品を紹介いたします。

>>>睡眠をより快適にする低反発枕一覧

低反発の枕で、より眠りやすくなります。

受験の味方です。

>>>睡眠をより快適にするアイマスク一覧

アイマスクで光を遮断してゆっくり寝ましょう。

>>>電熱式の温かい靴下一覧

ヒーターソックスなので足元から暖かく、寝やすいです。

>>>眠れないときのための睡眠音楽一覧

眠れないときはこの音楽を活用しましょう。

 

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